Call of Duty: Black Ops

GJETT HVA JEG DRIVER MED FOR TIDEN xD

Dårlig blogger !!

Jeg har ikke blogget på sinnsykt lenge nå, så følte for å prøve på dette igjen.

For jeg synes det er vanskelig å skrive om meg selv siden det ikke skjer så veldig mye rundt meg for tiden.

Det som jeg gjør er stortsett å trene, spise og være med dama^^.

 

LEILIGHET

Men nå har jeg endelig fått meg hybel / leilighet, det er i samme bygg som dama^^ å!

Så vi slipper å bo så langt unna hverandre, vi kan ikke bo i samme leig. siden det er bare 20m2.

Blir litt i det minste laget.

Men så da har jeg hvert å kjøpt meg noen nye ting.

Ny sovesofa

Nytt TV 32"

Ny oppvaskmaskin

Skap til å ha over vaskemaskin

Ny Komfyr

Ny Støvsuger

 

TRENING

Treningen i det siste synes jeg har gått veldig bra, har økt i samtlige øvelser (nice).

Og jeg har gått opp til 90KiloKropsvekt, så etter jul og nyttårs mas så skal jeg på deff.

Det er noe jeg gleder meg sykt til, og blir ett sinnsykt slit.

Skal bruke ett program fra BootyBuildning.com, det er i hoved sak for bygge program for kvinner.

Men jeg tenkte jeg skulle prøve å henge med dama^^ mi på det programmet.

Så klart skal jeg spise litt mer enn dama mi^^, men det er jo det samme prinsippet.

 

iHerb protein pulver

Nå har jeg fått proteinpulver som var godt. For det forje pulvere jeg bestilte (erteprotein) fra iHerb var ikke noe godt og en forfærdelig konsistens, etter min mening. 
Jeg har ikke fått smakt på Vanilla Slammen, men smakte på cookie and creame'n og den var veldig god, kanskje enda bedre med ris melk??  

 



 

resten av samlingen som jeg har nå er Creatine, ZMA, D - Ribose, carbogen. 

Så nå er jeg ganske fornøyd, mangler kanskje bare carbo fuel.

 

Hva er det du har i suplement samlingen din a ??

Nytt TreningsProgram

Hadde veiledningstime i går, så vi gjorde litt om på treningsprogrammet mitt ! Det var litt interessant det han hadde å si, for han er jo oxo pt. Så han snakket litt om de forskjellige muskelvevene så jeg fikk noen oppbyggende øvelser for å styrke opp skuldre, kne og hofter.

Dag1
Bein, triceps og biseps
Ett bens knebøy 
Split squat 
Hip extansion
Lower hack extansion
Leg curl
Standing dumbell curl
Seated dumbell curl
Dips
Franskpress


Dag2 
Rygg, bryst mage

Nedtrekk/chins
Straight armed pulldown
Seated row
Bench press
Chest fly
Sholder press
Upright row
Reversal flyes
Slow Chrunhes with pump
Rotating abs

 

 

Og etter på så er det utetrening med krav magakureset 

supplements!

Det var tilbud på gymgrossisten.com, så jeg bestilte meg 4 San ZMA - Pro og 1 Creatine Monohydrate 500g.

Gleder meg til det kommer i posten !

Noen som har noen erfaringer med ZMA eller ?? er det bare tull eller er det noe man kan få resultater fra ??

Halloween Helgen

Vi har pynta litt i leiligheten til halloween! Var ikke så mye vi gjorde, men ble litt pynt for 50 lapp eller noe! hehe.
 

Ett lite "bildedryss"




Ny pers i Franskpress

I dag er jeg ganske fornøyd! Klarte å ta 40KG - 8repsx3sett.

Jeg har aldri tatt over 32,5 (10kg på hver side av EZ-stanga) så dette er ganske grei økning på kort tid.

Resten av treningen gikk ganske bra det å.
Prøvde en ny maskin til bryst som jeg kaller "bolemaskinen", synes den er litt morsom.




 

Hvordan trene styrketrening

Hentet fra Tech Nutrition ( https://www.tn.no/drivkraft/artikler/anatomi-musklenes-bevegelse )

MAKSIMAL STYRKE

Maksimal styrke er den vekten du kan løfte eller den motstand du kan utføre en bevegelse mot èn gang. Maksimal styrke trenger vi i alle tunge løft eller i ekstreme eller uforutsette situasjoner. For å trene maksimal styrke, gjør vi få repetisjoner (2-4) opp mot det maksimale av det vi klarer, få serier og med lange pauser. Vekt- og styrkeløftere trener på denne måten, og denne treningen gir størst økning i muskelmassen over tid.

 

STATISK STYRKE

Statisk (isometrisk) styrke er vår evne til å holde en kraft over tid uten at vi beveger over ledd. Denne typen aktivitet gjør at blodårene klemmes av, og blodsirkulasjonen stanser opp. Vi tåler derfor lite slikt arbeid, særlig i de små nakke-, skulder- og overarmsmusklene. Enkelte muskelgrupper i kroppen, som mage- og ryggmuskler, bør imidlertid også trenes på denne måten ved å øke holdetiden og ha gode pauser imellom.

UTHOLDENDE DYNAMISK STYRKE          

Utholdende dynamisk styrke er vår evne til å gjøre gjentatte sammentrekninger med èn og samme muskelgruppe, og er det vi trenger aller mest i hverdagen. Denne metoden praktiseres ved å gjøre mange repetisjoner (flere enn 15-20) med liten eller moderat motstand (belastning). For å utvikle og opprettholde styrke, anbefaler man 8 (10)-12 repetisjoner, 2-3 serier, 3-4 ganger per uke for de viktigste muskelgruppene.

SLIK TRENER DU STYRKE EFFEKTIVT

- Belast musklene mer enn du gjør til daglig. 
- Øk belastningen for å bli sterkere (progresjon). 
- Belast de musklene du vil bli sterkere i, og velg øvelser som ligner de bevegelsene du bruker til daglig. Benstyrke trenes for eksempel best stående (funksjonell trening). Eks. Knebøy 
- Driv vedlikeholdstrening hele livet; muskler som ikke brukes, blir svakere. Du trenger imidlertid mindre trening for å vedlikeholde enn for å bygge opp muskelstyrke. 
- Gjør styrkeøvelser for alle kroppens viktigste muskelgrupper (rygg, mage, sete, forside lår, bakside lår, legger og armer). Med andre ord: IKKE skulk unna bentreningen - dette gjelder også jentene!
 

DERFOR ER STYRKETRENING VIKTIG

Forbrenningen skjer først og fremst i musklene. Ved styrketrening blir hver enkelt muskelcelle tykkere, og du får mer aktivt vev som kan forbrenne fett og karbohydrater. Forbrenningen blir mer effektiv. Du får flere enzymer og antall mitokondrier (forbrenningsstasjoner) i muskelcellene.

Styrketrening som er dynamisk med mange repetisjoner, gjør at du får flere små blodårer (kapillærer) i de musklene som trenes. Dermed bedres blodgjennomstrømningen, og muskelen tar lettere opp oksygen, samtidig som avfallsstoffer fjernes raskere. 
Musklene gir kroppen form og fasong og gjør at du ser veltrent ut, uansett hvilken kroppsform eller størrelse du har. 
Sterke og veltrente muskler gjør deg i stand til å utføre daglige aktiviteter lettere og med mindre risiko for overbelastning og skade. 
Sterke mage og ryggmuskler sammen med innøving av riktig arbeidsstilling, løfte- og forflytningsteknikk forebygger ryggplager. 
Sterke sete- og lårmuskler er viktig for å kunne ha god arbeids- og løfteteknikk. 
Sterke nakke-, skulder- og armmuskler trengs for å kunne ta i et tak uten å bli sliten eller overbelastet etter kort tid. Under langvarig, ensidig og statisk arbeid vil en veltrent muskulatur tåle mer, lenger. Dessuten blir man mer kroppsbevisst, og kan merke uheldige spenninger eller arbeidsstillinger, og skifte og variere i tide!
 

Allerede for 2400 år siden skrev legekunstens far, Hippokrates:

"Det er ikke nok å spise for å holde mennesket friskt, det må også mosjonere. For på tross av at mat og mosjon har motsatte kvaliteter, arbeider de sammen for å fremme helse."

 

Treningsprog. Fra 10.10.11 - 21.10.11

Uke 1
Dag 1 

Bryst,triceps,bein og magereps x sett - kg

Pushups/ triangle push10x3/10x3
Benkpress10x2 - 40/50 
Dips8/3x2
Splittsquat10x3 - 10
Knebøy10x3 - 40
Crisscross40/30/30
Reversed crunches10x3

Dag 2 
Rygg,biceps,nakke og skuldre

Pullups5x3
kabelroing10x3 - 59
Markløft10x3 - 40
Bicepscurl10x3 - 21
Nakkepress10x3 - 18,5
Shrugs10x3 - 60
Fronthev10x3 - 10

Dag 3
Bryst,triceps,bein og mage

Pushups/ triangle10x3
Benk/manualer8x3 - 23,5
Franskpress10x3 - 32
Legcurl10x3 - 40,5
Breie knebøy10x3 - 40
Reversal crunshes10x3
Hanging legraise10x3

Dag 4
Rygg,biceps,nakke og skuldre 

Pulldown10x3 - 49,5/ 58,5/ 58,5
Forover bøydroing8x3 - 60
Bicepscurl5x3 - 21
Hammercurl8x3 - 18,5
Arnoldpress6x3 - 18,5
Manual Shrugs10x3 - 28,5
Side uthev10x3 - 11

Uke 2
Dag 1

Bryst,triceps,bein og magereps x sett - kg

Pushups/ triangle push10x3/10x3
Benkpress 5x3 - 60
Dips 8x3 
Splittsquat10x3 - 10
Crisscross20x3 - sakte
Padling m/vekt50x3 - 10

Dag 2 
Rygg,biceps,nakke og skuldre

Pullups6x3
Foroverbøyd roing10x3 - 50
Bicepscurl m7stang10x3 - 32
Nakkepress8x3 - 21
Fronthev10x3 - 11

Dag 3
Bryst,triceps,bein og mage

Pushups/ triangle10x3
Benk/manualer8x3 - 23,5
Franskpress5/10x2 - 32,5/37,5x2
Legcurl8x3 - 45
Beinspark8x3 - 76
Reversal crunshes8x3
Hanging legraise8x3

Dag 4
Rygg,biceps,nakke og skuldre 

Pulldown8x3 - 58,5
Kabelroing8x3 - 66
Hammercurl8x3 - 21
Arnoldpress8x3 - 18,5
Manual Shrugs8x3 - 31
Fronthev8x3 - 13,5



Pakke i posten

Idag skal jeg og dama mi hente 3 pakker i posten fra iHerb.
Det er proteinpulver, salt, atcins og noe greier for å lage sjokolade.
Så skal vi på KravMaga kurs rett etter . 
Men nå så skal jeg gå en liten tur med Emil tenkte jeg, får kle på ham noe klær og gå en litt grei runde med ham.



 

Les mer i arkivet » Desember 2011 » November 2011 » Oktober 2011
hits